TIPS MEMILIKI KONSENTRASI TINGGI DALAM BELAJAR
Umi Mazidah
Konselor UPTBK UM
Memiliki konsentrasi tinggi dalam belajar
• Ambil buku yang akan Anda pelajari, duduk yang tegak di kursi Anda, condongkan badan ke depan dengan kaki rata di lantai, kemudian atur buku Anda berdiri di atas meja. Jangan belajar di atas tempat tidur apalagi bersandar bantal/sambil tiduran, karena hal ini akan membuat Anda lebih mudah mengantuk dan tidak fokus dalam belajar
• Gunakan kondisi Alfa (titik tenang) Anda dalam belajar, yaitu dalam kondisi santai tapi tetap waspada. Hal ini dapat Anda peroleh dengan melakukan latihan:
Duduk tegak; pejamkan mata Anda dan tarik nafas dalam beberapa kali; pikirkan tempat yang bisa membuat Anda santai dan damai, (biarkan suasana sunyi beberapa saat untuk menambatkan pikiran ini dalam benak Anda); putar mata Anda ke atas dan ke bawah; buka kembali mata Anda; saat membuka mata, Anda harus merasa terpusat, santai, dan waspada.
Pengaksesan kondisi alfa ini bisa didukung dengan iringan musik yang lembut (Mozart/musik klasik), karena menurut hasil penelitian Dr. Frances H. Rauscher, Universitas California di Irvine bahwa “mendengarkan musik sejenis itu (musik piano Mozart) bisa merangsang jalur saraf yang penting untuk kognisi” begitu juga menurut pendapat Rose “….musik ini mempengaruhi pikiran tak sadar, merangsang reseptivitas dan persepsi.
• Mulailah Anda belajar dengan suasana hati yang santai dan damai, untuk mempertahankan lingkungan belajar yang optimal, ulangi latihan di atas. jika Anda merasa lelah/capek istirahatlah sebentar untuk melihat pemandangan yang hijau, atau Anda bisa mencoba tip mengatasi mata lelah, setelah itu belajarlah kembali.
Mengatasi mata lelah
Acapkali tanpa terasa ketika berjam-jam di depan komputer; ‘ngebut’ menyelesaikan tugas matakuliah yang harus segera dikumpulkan, atau mengerjakan laporan, atau barangkali merevisi skripsi hasil konsultasi dengan dosen pembimbing, menjadikan mata kita lelah dan pedas, atau mungkin ketika kita sedang asyik membaca buku atau modul, tanpa kita sadari mata kita menjadi lelah dan terasa pedas setelah kita lebih dari satu jam membaca. Di bawah ini ada tip mengatasi mata lelah.
Tip mengatasi mata lelah
• Berbaringlah di lantai atau di tempat tidur Anda
• Ambil irisan tipis mentimun, tempelkan di kedua kelopak mata Anda sambil Anda memejamkan mata, tekan ringan dengan kedua tangan Anda
• Rasakan resapan sejuk dan dinginnya irisan mentimun masuk ke dalam kelopak mata Anda
• Bayangkan diri Anda berada di suatu tempat yang indah dan damai, seperti di hutan di mana udara segar dan sejuk, dan pohon melambai-lambai ditiup angin
• Gerakkan bola mata Anda ke kiri – ke kanan, ke atas – ke bawah dan gerakan memutar, ini sangat baik untuk mengendurkan ketegangan pada otot-otot di sekitar bola mata Anda
• Afirmasi diri Anda dengan kata-kata positif, seperti: ‘saya mampu menyelesaikan tugas ini dengan baik’, atau ‘saya memiliki kecepatan membaca dan pemahaman yang luar biasa!’ atau katakan pada diri Anda betapa baiknya pekerjaan yang Anda lakukan saat ini
• Secara perlahan ambil irisan mentimun dari kedua kelopak mata Anda dan buka mata Anda, rasakan kembali segarnya mata Anda.
Selamat mencoba